Méthode

Pilates et Abdos sans risque® : une association gagnante !
Travail des muscles profonds qui soutiennent le squelette, exécution de mouvements justes et contrôlés  soutenus par une respiration consciente, renforcement des muscles abdominaux  en protégeant les zones à risque.

Abdos sans risque® propose de renforcer les muscles abdominaux en protégeant le périnée, les disques intervertébraux et la paroi abdominale. 

 

Pour qui ?

Toute personne (femme ou homme) qui souhaite tonifier sa posture, retrouver un corps réactif et souple dans les situations quotidiennes.

 

Le travail se déroule en cours collectifs ou particuliers.

Abdos sans risque® est beaucoup plus qu'une série d'exercices non dangereux. C'est une façon totalement nouvelle de les travailler, mêlant constamment le renforcement, l'alternance, les étirements, et les coordinations des muscles abdominaux.

 

C’est un protocole de 30 séances progressives d'une heure.

Lors des premières séances, installation des acquis de base indispensable à la suite de la progression. On peut avoir l'impression de ne pas avoir beaucoup travaillé. 

Plus on avance dans la progression, plus les séances deviennent physiques. La coordination des mouvements s'enrichie. 

Les respirations mises en place visent à protéger le périnée, la paroi abdominale et la colonne vertébrale.

Pas de courbatures. Les cours Abdos sans risque® sont construits pour les éviter.  Les alternances d'étirements et de contractions permettent à chaque muscle d'être drainé ce qui favorise une meilleure circulation. 

On recherche la coordination entre les abdominaux et les muscles voisins opposés ou complémentaires. Il arrive que les dorsaux travaillent autant que les abdominaux.

Ne cherchez pas de ressemblance avec les séances d'abdos habituelles.

La série ressemble, par moment à de la gymnastique au sol, à un entraînement respiratoire, à de la danse. 

Mais tout concourt au même but, le renforcement des abdominaux.

 

Sept aspects sont mis en œuvre au cours de chaque séance et peuvent se combiner.

En savoir plus 

© Tous droits réservés

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Ces exercices sont-ils totalement sans risque ?

Aucun exercice corporel ne peut y prétendre pour la simple raison que le mouvement change l'équilibre du corps. La série Abdos sans risque® a été construite à partir de la structure anatomique du corps. Pour une personne qui peut aborder l'entraînement physique, elle est conçue pour éviter les risques propres aux renforcements des abdominaux.

Abdos sans risque® ne peut être enseignée que par les personnes certifiées par Blandine Calais -Germain, créatrice de la méthode. 

Voir la liste des enseignants sur www.calais-germain.com

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Françoise LUCE

Praticienne Massage-Bien-être
Enseignante Périnée & Mouvement®, 
Abdos sans risque®, Pilates

06 88 47 92 69 - fluce38@gmail.com38110 Dolomieu - Isère

www.massageetmouvement.com

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